Er du gravid eller nylig blitt mamma, og ønsker trygg og tilpasset trening?
Hos TrenHelse på Nykirke – sentralt mellom Horten, Tønsberg og Holmestrand – tilbyr jeg personlig trening for gravide og kvinner etter fødsel. Her får du hjelp til å holde deg i form, styrke kroppen og ta vare på helsa gjennom hele svangerskapet og tiden etterpå.
Trening som gravid – hva bør man tenke på?
Trening under graviditet er både trygt og anbefalt for de fleste, men den bør tilpasses kroppen i endring. Du kan trene styrke, kondisjon og bevegelighet – men det er viktig å lytte til kroppen og få faglig veiledning underveis.
❌ Hva bør man ikke trene som gravid?
- Hopp og tunge spensthopp (kan belaste bekken og bindevev)
- Øvelser med høy fallrisiko, som klatring eller kontaktidrett
- Overoppheting og svært høy intensitet, spesielt i varme omgivelser
✅ Hvilken trening er best for gravide?
- Trening som er tilpasset DEG
- Styrketrening med kroppsvekt eller moderate vekter
- Bekkenbunnstrening
- Gange og moderat utholdenhetstrening
- Sirkulasjonstrening og bevegelighet
- Yoga og pusteøvelser tilpasset graviditet
Hos TrenHelse får du et skreddersydd opplegg ut fra trimester, form og behov.
Hvordan trene i 1. trimester?
I første trimester kan du som regel fortsette med den aktiviteten du er vant til, så lenge du føler deg bra. Noen tips:
- Prioriter rolig styrketrening og gange
- Unngå overoppheting – drikk godt og ta pauser
- Fokuser på god teknikk og pust
- Legg grunnlaget for god bekkenbunnsfunksjon
Føler du deg trøtt, kvalm eller uvel, er det viktig å tilpasse – det er helt normalt å ha lavere energinivå i starten av svangerskapet.
Trening etter fødsel – start trygt og rolig
Når kroppen er klar etter fødsel (vanligvis 6–8 uker for ukompliserte fødsler), er det trygt å begynne med lett aktivitet igjen. Hos meg får du:
- Tilpasset treningsplan etter svangerskap og fødsel
- Fokus på kjerne, bekkenbunn og styrke i hverdagsmuskulatur
- Trygg progresjon tilbake til normal aktivitet
- Individuell oppfølging i trygge omgivelser
Privat helsestudio på Nykirke – rolig, trygt og tilrettelagt
Treningen foregår i privat studio på Nykirke, kun en kort kjøretur fra Horten, Tønsberg og Holmestrand. Her slipper du støy og trengsel, og du får veiledning i et trygt og rolig miljø – perfekt for deg som er gravid eller har fått barn.
Vi tilbyr også trening hjemme hos deg, utendørs eller digital veiledning hvis det passer bedre.
Kom i gang med trygg trening i svangerskap og etter fødsel
Ønsker du hjelp til å komme i gang? Jeg tilbyr gratis uforpliktende samtale for å finne ut hva som passer best for deg.
👉 Ta kontakt på trenhelse.no – din helse, ditt tempo.
